Técnicas Trail Running

 Técnica de bajada

- Zancadas controladas

- Pies activos y pisada con talón

- Rodillas semi flexionadas (efecto muelle)

- Ayuda de estabilización con brazos

- Mirada al frente y trabajando con la anticipación

Técnica de subida (andando o power hiking)

- El power hiking es una técnica específica que nos puede ayudar a evolucionar en tramos con una inclinación superior a 12%. 

- Se puede hacer sin apoyos (12 a 16%) o con apoyos (más del 16%)

- En el sistema sin apoyos usaremos los brazos como ayuda en la subida al igual que en el senderismo.

- En el sistema con apoyos usaremos los brazos más la piernas para ayudarnos

- En ambos seguiremos las mismas pautas que la subida de carrera, es decir, cuerpo ligeramente inclinados, no encorvarse, pasos cortos y alta frecuencia, mirada al frente, etc.

Técnica de subida (en carrera)

- Ligera inclinación hacia adelante

- Espalda erguida. No te encorves

- Aumenta la frecuencia de zancada (cadencia). Haz pasos cortos y continuos

- No agaches la cabeza.

Apoya con la zona de los metatarsos. Utiliza medio pie.

Comidas:

No ingerir fibra el día anterior, mucho carbohidratos y proteina.